A A A

Для гармонии гормонов



Правильное питание поможет избавиться от усталости, апатии, раздражительности накануне "критических дней".
Депрессия, боли напряжения, приступы "волчьего" голода - все то симптомы предменструального синдрома (ПМС). Они возникают примерно за 7-10 дней до начала месячных и связаны главным образом с нарушением гормонального баланса в организме женщины.

Но не торопитесь подавлять их с помощью таблеток. Включение в рацион некоторых продуктов питания незадолго до начала месячных позволит ослабить проявления ПМС. Ученые пришли к выводу, что употребление легкой, богатой витаминами, минеральными веществами и клетчаткой пищи помогает сбалансировать выработку эстрогена и прогестерона - женских гормонов, регулирующих менструальный цикл. Вот продукты, которые признаны наиболее эффективными средствами борьбы с ПМС.

Не считаем калорий
Орехи, особенно грецкие и фундук, содержат большое количество витаминов группы В, а также ценные ненасыщенные жирные кислоты - вещества, которые помогут справиться с болями напряжения. К тому же орехи богаты железом, обладающим кроветворным действием. Поэтому они незаменимы в период, непосредственно предшествующий ежемесячной потере крови. И не бойтесь, что орехи калорийны: в период гормональной перестройки обмен веществ активизируется, и вы можете позволить себе на 200 ккал больше, не рискуя прибавить в весе. Это соответствует примерно 80 г орехов.

Дар тропиков
Одним из эффективных средств борьбы с ПМС считаются бананы. Благодаря высокому содержанию калия эти тропические плоды успешно выводят из организма избыток жидкости, что особенно актуально накануне месячных, когда ткани активнее, чем обычно, накапливают воду. Кроме того, бананы удовлетворяют потребность в сладком, стабилизируют уровень сахара крови, а также стимулируют выработку "гормона счастья" - серотонина. Это свойство "роднит" их с таким известным антидепрессантом, как шоколад. К тому же бананы богаты балластными веществами, которые придают ощущение сытости.

Для баланса гормонов
Секрет чечевицы - в сочетании усвояемых углеводов, обеспечивающих гормональный баланс, и клетчатки, которая "защищает" их от быстрого переваривания. За счет такого "тандема" первые расщепляются достаточно медленно, поэтому головной мозг длительное время получает информацию о чувстве насыщения. Вот почему чечевица - оптимальный продукт для предупреждения приступов "зверского" голода. Но эта бобовая культура имеет и другое полезное свойство - она содержит много магния и кальция, которые устраняют боли и спазмы.

Заменитель мяса
Из сыра тофу можно приготовить прекрасные блюда, напоминающие по вкусу мясо. Это знают все вегетарианцы. Но даже если вы к ним не относитесь, мясные блюда незадолго до месячных лучше исключить из рациона, заменив их соевыми. В тофу содержатся гормоноподобные вещества, которые облегчают симптомы ПМС. Азиатские женщины, которые обычно едят мясо тофу и других соевых продуктов, меньше, чем жительницы Европы, страдают и перед менструацией, и во время ее.

От стресса
Вы иногда любите грызть тыквенные семечки? Это очень полезно, особенно перед началом менструации. Дело в том, что в них много магния, снижающего возбудимость нервной системы, а значит, и уровень стресса! Кроме того, клетчатка тыквенных семечек способствует поддержанию нормального уровня сахара крови. Есть у них и еще одно замечательное качество: тыквенные семечки содержат жирные кислоты омега-3, которые улучшают кровоснабжение сердечной мышцы и мозга.

Источник кальция
Брокколи - рекордсмен среди овощей по содержанию кальция - ценного макроэлемента, который способствует восстановлению сил накануне менструации. Кроме того, этот вид капусты богат важной для женского организма фолиевой кислотой, активизирующей образование красных кровяных телец - эритроцитов. А наличие в брокколи витамина В6 позволяет использовать ее для снятия болей спастического характера.

Чего сейчас следует избегать

Шоколад. Кусочек шоколада, тающий во рту, - кто откажет себе в таком удовольствии! Однако этим и ограничьтесь. Дело в том, что жир и сахар усиливают симптомы ПМС.

Алкоголь. Так как спиртное ухудшает кровоток, во время менструации лучше отказаться от него или ограничить его прием одним бокалом вина или пива в день.

Животные белки. Мясными блюдами лучше не увлекаться до конца менструации - животные белки сейчас могут спровоцировать приступ жестокой мигрени! Если вы страдаете ПМС, замените кофе зеленым чаем.

По материалам интернета.

Материалы по теме:
Женское здоровье - прекрасная жизнь.