A A A

Как не стать развалиной в 40 лет?

Вы стали быстро уставать? Иногда кружится голова? Это непорядок. Надо, считают бельгийские физиологи, проверить себя. Итак...

1. Возраст. Каждый год дает одно очко. Если вам 40 лет, значит, вы имеете 40 очков.

2. Вес. Нормальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 очков. Допустим, при росте 176 сантиметров вы весите 85 килограммов. Значит, по второму показателю вы имеете минус 45 очков. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 очков.

3. Курение. Некурящий получает 30 очков. За каждую выкуренную сигарету вычитается одно очко. Если вы выкурили за день 20 сигарет, то из вашей суммы вычитается 20 очков.

4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение (не менее) 12 минут выполняете упражнение на развитие выносливости (в равномерном темпе плавание, лыжи, велосипед, тренажеры, то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему, то получаете 30 очков. Если вы проделываете эти упражнения 4 раза в неделю, то получаете 25 очков, три раза в неделю - 20, два раза в неделю - 10, один раз - 5 очков. За иные упражнения (утренняя зарядка, прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются. Если вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то имеете минус 10 очков. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы вычитается 20 очков.

5. Восстановление пульса. Также, как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса после нагрузки. Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После двухминутного легкого бега отдохните лежа в течение 4 минут. Если после этого частота пульса равна исходной, вы получаете 30 очков, если выше исходной лишь на 10 ударов - 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, - 10 очков; на 20 и более ударов - ноль очков.

Подводим итоги:

- Если сумма набранных вами очков не превышает 20, то состояние вашего здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу. Принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.

- При сумме 21 - 60 очков надо уделять серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишний вес, курение или малая физическая активность).

- При сумме от 61 до 100 очков следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие выносливости.

- Свыше 100 очков - состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могут дать высокие спортивные результаты.